Esercizi di stretching dei meridiani energetici
Questi semplici esercizi sono chiamati stiramenti dei meridiani energetici
oppure in termine originale:
MAKKO-HO
Non sono esercizi di ginnastica ma stiramenti dei meridiani energetici o canali dove scorre l’energia vitale, riconosciuti dalla medicina cinese e giapponese. Sono infatti i meridiani dello shiatsu e dell’agopuntura. Attraverso la circolazione energetica scorre l’energia vitale, il Ki o Qi per i giapponesi, Chi per i cinesi.
I meridiani partono dai nostri organi o visceri interni e si estendono per le varie parti del corpo, e attraverso gli arti, creando una fitta rete energetica. Attraverso i meridiani è possibile percepire lo stato di salute di una persona sentendo se ci sono vuoti, pieni o addirittura blocchi o se la circolazione energetica scorre in modo fluido ed equilibrato. E’ anche possibile prevenire eventuali situazioni disarmoniche attraverso una diagnosi dei meridiani effettuata da un operatore shiatsu o da un agopuntore.
Gli esercizi per stirare i meridiano sono stati elaborati dal Maestro Shizuko Masunaga. Questo stretching è utilissimo per il nostro stato di salute. Eseguendo costantemente questi esercizi è possibile percepire la condizione dei nostri meridiani, eventualmente sciogliere blocchi energetici, rilassare i meridiani stessi, e portare l’energia vitale a scorrere in modo fluido e naturale, mantenere un buono stato di salute e quindi prevenire disturbi e malesseri.
La respirazione deve essere fluida, lenta e profonda ma naturale e mai forzata. I vantaggi dell’esecuzione costante di questi esercizi sono tantissimi: migliorare il metabolismo, migliorare la respirazione, digerire meglio, dormire bene la notte e alzarsi carichi e riposati alla mattina, equilibrare le funzioni intestinali, essere più tranquilli, più carichi, più dinamici, sentirsi meglio.
L’ideale sarebbe poterli eseguire tutti i giorni alla mattina o alla sera, ma può andare bene anche a giorni alterni. L’esecuzione degli esercizi richiede poco tempo, al massimo 1/4 d’ora e lo facciamo per noi stessi, per il nostro corpo, per sentirci meglio, quindi la motivazione è davvero importante.
Descrizione dei 5 esercizi MAKKO-HO
Shiatsu Stretching 1:
Polmoni e intestino crasso (Elemento metallo)
Flessione in avanti, Braccia indietro
Inizi da una posizione eretta (in piedi). Inpira e disponi le mani dietro la schiena e unisci i pollici delle mani. Espira delicatamente e senti il tuo corpo che pende in avanti all’altezza della vita, permettendo che le braccia e i pollici si alzino in alto verso il soffitto. (Come se I pollici fossero appesi al soffitto.) Espira tenendo questa posizione. Inpira e riportati diritta verso l’alto. Ripeti lo stiramento dalle 3 alle 5 volte.
Shiatsu Stretching 2:
Stomaco e milza (elemento terra)
posizione seduta in ginocchio appoggiata ai piedi
Seduta sui talloni coi piedi distesi. La schiena diritta, ti rilassi, inspiri ed espiri. Porta le tue braccia dietro di te e le palme delle mani appoggiate sul pavimento, quindi appoggiati, mantenendo le natiche che toccano le piante dei piedi e le ginocchia piegate. Evita di curvare la schiena. Dovresti sentire lo stiramento lungo le tue cosce mentre rimani in questa posizione. Rilassati e respira.. Se non senti le cosce stirare abbastanza piega le braccia in avanti appoggiandoti ai gomiti quindi abbassati leggermente. Se ti è facile appoggiarti sulle braccia prova a sdraiarti indietro fra I tuoi piedi e le natiche sul pavimento. Distenditi e respira.
Cuore e intestino tenue (elemento fuoco)
Posizione seduta
Siediti sul pavimento, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a contatto. Inspira profondamente e distenditi e premi le ginocchia al pavimento. Se ti sembra difficile spingi delicatamente le ginocchia con le mani o i gomiti. Dopo inspiri e ti porti in avanti fino a che la tua testa tocca quasi il pavimento. (Se sei incinta salta questo punto per evitare di contrarre l’utero.) Rilassati e rimani in questa posizione dai 15 ai 30 secondi poi alzi il busto ed espiri. Ripeti lo stiramento dalle 3 alle 5 volte. Quindi siediti sui talloni poi unisci le palme delle mani davanti al cuore, con i gomiti verso l’esterno. Rilassati e respira profondamente. Inspirando stendi le tue braccia in fuori come se stessi spingendo dei pesi di 10 tonnellate. Quindi inspira e riporti le mani alla posizione originaria. Ripeti dalle 3 alle 5 volte.
Shiatsu Stretching 4:
Reni e vescica (elemento acqua)
Piegamento in avanti con gambe distese
Seduta con la schiena eretta e le gambe distese in avanti e I piedi a 90 gradi. Inspiri in questa posizione. Inspiri e ti porti in avanti allungandoti verso le cosce. Espiri e poi ti rialzi e riporti la schiena in posizione eretta.Ripeti questo stiramento dalle 3 alle 5 volte, ogni volta cercando di mantenere la posizione per 15-30 secondi, mentre ti distendi respira lentamente e profondamente.
Shiatsu Stretching 5:
Fegato e cistifellea (elemento legno)
Gambe distese ai lati e piegamento in avanti
Siediti sul pavimento con le gambe distese ai lati il più possibile distanti fra loro. Inspiri e distendi le gambe verso il pavimento.Inspiri e ti pieghi in vanti in modo che la testa tocchi il pavimento. Rimani distesa per 15-30 secondi e poi ti rialzi con la schiena in posizione eretta. Inspiri e ti stendi da un lato, sopra la tua gamba sinistra, e allunghi il braccio destro sopra la testa, verso la sinistra del corpo. Durante lo stiramento inspiri profondamente per 15-30 secondi. Quindi espiri e ritorni alla posizione centrale. Ripeti lo stiramento al lato opposto. Con le gambe nella stessa posizione giri il dorso verso la parte sinistra. Allungandoti sulla gamba sinistra fino al piede, ed espiri.Tieni questa posizione ed inspiri per 15-30 secondi. Inspiri e ti riporti nella posizione con la schiena eretta. Ripeti al lato opposto. Ripetere gli stiramenti sui 2 lati dalle 3 alle 5 volte.
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